오늘 불면증에 대한 긴급한 질문에 답변해 드리겠습니다,
거의 모든 동물은 잠을 자야 한다.
인간은 하룻밤에 7~8시간 정도 깊은 수면을 취하도록 되어 있다.
서너 개도 못 맞으면 불면증이 올 수도 있는데, 바로 잠을 못 자고 있는 것이다.
불면증은 꽤 심각할 수 있다.
이 팁들은 네가 눈을 붙이는 데 도움이 될 거야.
불면증에 시달린다면 가장 먼저 의사를 찾아가 불면증을 유발하는 의학적 상태를 배제하는 것이 좋다.
편두통, 호흡곤란, 안절부절못하는 다리 증후군은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
만약 여러분의 불면증이 건강상의 문제로 야기된다면, 여러분의 의학적 문제를 치료하는 것은 여러분의 불면증을 없애는데 도움을 줄 것이다.
만약 불면증에 시달린다면, 잠을 자려고 계획하기 바로 전에 컴퓨터를 사용하는 것을 피하라.
특히 비디오게임을 할 경우, 일단 게임을 끄면 게임의 광경이나 소리가 해제되기 어렵다는 것을 알아두어야 한다.
그것은 잠에 필수적인 평화로운 마음을 방해한다.
만약 당신이 매일 밤 잠을 잘 자지 못한다면, 당신은 낮이 되면 햇빛으로 나가야 한다.
점심시간이나 쉬는 시간에 밖에 앉아 햇볕을 쬐면 돼.
이것은 멜라토닌을 만들기 위해 여러분의 몸을 자극할 것이고, 그래서 여러분은 잠을 더 잘 수 있을 것이다.
침대에 있는 동안, 온수병을 근처에 두어라.
물병에서 나오는 열은 몸의 긴장을 풀어줄 수 있다.
이 간단한 해결책이 마침내 잠을 좀 자는데 필요한 전부일지도 모른다.
물병을 복부 위에 올려놓아라.
숨을 쉴 때 몸에 열이 흐르게 하라.
피곤하지 않을 때는 분명히 잠을 자는 것이 더 어렵다.
앉아서 쉬어야 하는 직업이 있다면, 자주 휴식을 취하고 하루 종일 돌아다녀라.
운동은 잠잘 때 잠을 잘 수 있도록 도와주는 신체 운동을 하는 좋은 방법이다.
많은 사람들이 잠을 자려고 할 때 레이싱 생각을 경험한다.
이것은 편안한 수면에는 매우 산만하고 역효과적일 수 있다.
하루의 모든 걱정이 풀리도록 마음을 산만하게 하는 법을 배워라.
바람 소리나 뇌우 같은 달래는 소리를 들어라; 이것은 훌륭한 수면 보조 수단이다.
일과는 믿을 수 있는 수면을 만들어 내는 데 아주 좋다.
매일 밤 특정 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어난다면, 여러분의 몸은 여러분이 잠을 자야 할 때를 알게 될 것이다.
매일 밤 최소 8시간의 수면을 목표로 하라.
심각한 불면증은 인지 요법으로 치료할 수 있다.
이런 종류의 요법은 여러분이 무엇을 잘못하고 있고 여러분이 잠을 자려고 할 때 여러분의 생각이 여러분에게 어떤 영향을 미치는지 알아내는 데 도움을 줄 것이다.
인지치료도 연령에 따라 수면 규범을 따라 수면 목표를 달성할 수 있도록 하기 위해 할 수 있는 일을 알려준다.
따뜻한 우유는 당신을 졸리게 할 수 있다.
우유 속 천연 진정제는 멜라토닌을 분비해 수면을 돕는다.
그러면 마음이 편안해지고 잠잘 준비를 하게 된다.
잘 자려면 침실의 소음을 줄여라.
시계의 똑딱거리는 소리 같은 작은 소리라도 불면증을 유발할 수 있다.
시끄러운 물건은 모두 침실에서 꺼내라.
만약 외부에서 잡음이 많이 온다면, 소음기 중 하나에 투자하는 것을 생각해보라.
수면을 용이하게 하기 위해 5-HTP 보충제를 복용하는 것은 단지 100mg이 필요할 수도 있다.
낮은 복용량은 우울한 사람들이 잠을 더 잘 수 있도록 도울 수 있다.
어떤 것을 복용하기 전에 주치의에게 말하라.
네가 어렸을 때 부모님이 잠잘 때 이야기를 읽어주던 거 기억나? 그것은 어른들에게도 효과가 있다.
휴식을 취하려면, 잠들기 전에 오디오북을 들어라.
음악도 효과적일 수 있다.
엎드려서 자.
이것은 편안한 잠을 이루기 위한 최적의 위치다.
늘 엎드려 자면 전신에 압력을 가하는 것이다.
왼쪽에서 잠을 자면 모든 것이 가슴에 사무치게 된다.
숙면을 취하는 것은 좋은 휴식을 취하는데 도움을 줄 수 있다.
만약 당신이 이 제안들 중 하나에서 안도감을 찾지 못한다면 낙담하지 마라.
효과가 있는 것을 찾을 때까지 모두 시도해 보아라.
불면증에 대해 할 수 있는 일이 없다고 믿는 덫에 빠지지 마라.
잠이 좀 더 편안해 질수록, 노력해서 행복해질 거야.
